תרגילים שאפשר לעשות על הליכון לחיזוק הגוף

אלו מאיתנו שמחזיקים הליכון בבית וודאי מודעים לנוחות הרבה שאימון בבית מספק ולקלות שבבניית אימון מדויק וכבישת יעדים חדשים. עם זאת, לא רבים מאיתנו יודעים כי מעבר לריצה והליכה הליכונים מספקים מגוון רחב של אפשרויות אימון נוספות. אם אתם רוצים להפיק את המקסימום מההליכון שלכם, הכתבה הבאה היא בדיוק בשבילכם, שלושת התרגילים הבאים ידגימו לכם את הוורסטיליות של השימוש בהליכון:

 

הליכת כריעה

לעשות הליכת כריעה עלוה להיות אתגר מרחבי לא פשוט. בבית לא תמיד יש מקום בין כל הרהיטים ובחדר כושר אנשים עם הראש בטלפון לא תמיד שמים לב לאן הם הולכים. ההליכון הוא הפתרון המושלם שיאפשר לכם לעשות סט מושלם ללא הפרעות או מכשולים מיותרים.

איך עושים את התרגיל? עמדו עם רגליים ברוחב האגן והפעילו את ההליכון במהירות נמוכה, סביב ה-5 קמ"ש. הצליבו את הידיים על החזה וקחו צעד קדימה עם הרגל הימנית שלכם עד אשר הזווית הנוצרת בין השוק לירך שלכם היא 90 מעלות. לאחר מכן הביאו את הרגל השנייה קדימה ולקחו צעד נוסף של 90 מעלות. המשיכו לצעוד כך בהתאם לכמות החזרות שיש לכם בסט. כדי לחזק במיוחד את שרירי הישבן ניתן להעלות את רמת השיפוע בהליכון.

 

הליכת סרטן

זהו תרגיל שקרוב לוודאי יצא לכם לעשות בשיעור התעמלות בבית הספר. אבל אל תתנו למקורות הצנועים שלו להטעות אותכם, זהו תרגיל נהדר, תרגלו אותו על ההליכון ותזכו באימון יסודי של שרירי הישבן והליבה.

איך עושים את התרגיל?  הפעילו את ההליכון על מהירות של כ- 2 קמ"ש. עמדו עם הגב להליכון כאשר ההליכון מאחוריכם התכופפו ומקמו את הידיים שלכם משני צידי הרצועה. השאירו את כל כף הרגל צמודה לקרקע והעבירו את הידיים להליכון, התחילו ללכת עם הידיים קדימה על גבי הרצועה.

 

הדיפת הליכון

תרגיל זה מערב דחיפה של רצועת ההליכון בעזרת שרירי הרגליים. כדי לבצע את התרגיל יש לעצור את ההליכון ולסובב את הרצועה תוך כדי הליכה מאומצת. שימו לב כי לא כל רצועה להליכון חשמלי יכולה להסתובב כאשר המכשיר כבוי ויש להקפיד על שימוש נכון והחלפה של הרצועה במידת הצורך.

איך עושים את התרגיל? עצרו את המכשיר ועמדו על משטח הריצה. איחזו בחוזקה בידיות המכשיר תוך כיפוף קל של המרפקים. התחילו לרוץ בעוצמה ולסובב את רצועת ההליכון באמצעות שרירי הרגליים שלכם.

בעזרת שימוש בתרגילים מגוונים שכאלה תוכלו להפיק מההליכון שלכם את מלוא הפוטנציאל. אך שימו לב כי יש להקפיד על שימוש נכון בכדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר ובכדי לשמור על בריאותכם ועל תקינות ההליכון. בכל מקרה של ספק אל תהססו לפנות ליעוץ ממאמני כושר בעלי הסמכה פורמלית או מטכנאי הליכון מומחים, מנוסים ומקצועיים.

גבר עושה כושר

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

חשפניות זמינות במרכז

אחת השאלות הנפוצות ביותר שמופיעות בפורומים וקבוצות פייסבוק של מסיבות ואירועים פרטיים נוגעת להזמנה של חשפניות באזור המרכז. שכן, זה ידוע שלא כולם יודעים איפה

קרא עוד »

איפה מוצאים מסעדות באילת?

אם אתם רוצים להפיק אירוע מושלם ומדהים באילת ומחפשים מקום לקיום אירועים באילת, זה הזמן והמקום לפתוח בפניכם את הצוהר לבחירת אולמות מדהימים ועל הדרך

קרא עוד »

איך להיגמל מתרופות ממכרות

ישנם שלל מצבים רפואיים שמצריכים שימוש בתרופות ובפרט משככי כאבים, בין אם מדובר בנדודי שינה וקושי להירדם ובין אם בכאבים כרוניים. משככי כאבים יכולים לתת

קרא עוד »

סודות לזוגיות טובה

זוגיות טובה תלויה בהמון דברים שקשורים בשני בני הזוג, ובעבודה המשותפת שהם מוכנים לעשות אחד למען השני. זוגיות טובה היא לא רק כזו שמצטלמת טוב

קרא עוד »

שיחות סקס – לא מה שחשבתם

אנו הגברים תמיד מחפשים אחר בילוי והנאה. טוב, לא תמיד. רוב הזמן אנחנו עובדים קשה, טוחנים בצבא, לומדים, דואגים למשפחה… יש מאיתנו הרבה ציפיות ובהתאם

קרא עוד »

השתלת שיער במפרצים

מה שמשותף לכלל בני האדם זה הרצון להיות כמה שיותר יפים. כל אחד מאתנו רוצה להיות יפה וזה בא לידי ביטוי בהתנהגות שלנו ובמה שאנו

קרא עוד »

לק ג'ל לציפורניים

מקצועות היופי הפכו להיות מהמקצועות המבוקשים בישראל, מקצועות אלו כוללים בתוכן איפור, מניקור פדיקור, הלחמת ריסים, בניית ציפורניים, לק ג'ל לציפורניים וכ'ו. אחד המקצועות הנחשבים

קרא עוד »

שיטה להשתלת שיניים ביום אחד

השתלות שיניים מבוצעות מזה כ-30 שנה בשיטה שהוכיחה את עצמה עם אחוזי הצלחה גבוהים במיוחד. בשיטה המסורתית, מוחדרים ללסת שתלי טיטניום קטנים ולאחר תקופת התאוששות

קרא עוד »

מותר ואסור בדיאטה קטוגנית

מחפשים אחר מידע הקשור בדיאטה הקיטוגנית? תזונת קיטו מיועדת עבור מי שמעוניין להפחית בכמויות הפחמימות שהוא אוכל במהלך היום, אבל במקביל גם להעלות בכמויות השומן

קרא עוד »

אחוזי ההצלחה של שתלים

אחוזי ההצלחה של שתלים שמושתלים בפה נחשבים לגבוהים במיוחד ומתקרבים ל-95 אחוז, ההשתלות עוזרות למטופל להשתמש בחך בצורה מלאה ותקינה, מעניקות למטופל פה בריא ואסתטי

קרא עוד »

 התעמלות בגיל השלישי

התעמלות בגיל השלישי היא מזמן לא על גדר המלצה בלבד, רופאים רבים מחייבים מטופלים בגיל השלישי להכניס אימוני כושר במהלך היום שלהם. על מנת להיות

קרא עוד »

תסמיני סוכרת והטיפול בהם

מהי סכרת? סכרת זוהי מחלה מטבולית מתאפיינת בכמות גבוהה ומרוכזת של גלוקוז בדם, ובמקרים מסוימים גם בשתן. באופן כללי, הבעיה המרכזית במחלת הסכרת היא חוסר,

קרא עוד »

כל הדרכים לסיים היריון

בישראל מתקיימות מדי שנה כעשרים אלף הפסקות הריון מלאכותיות חוקיות ועוד כמעט עשרים אלף הפלות לא חוקיות. הפלה חוקית בישראל כוללת קבלת אישור מהועדה להפסקת

קרא עוד »

חנות סקס פרימיום

לאחרונה נדמה לכם שמשהו חסר בחיי המין שלכם? חשבתם שאולי עכשיו זה הזמן לשלב מספר צעצועי מין או לנסות משהו חדש? אם כך, אין ספק

קרא עוד »

רופא מומלץ להשתלת שיער

מחפשים את הרופא המומלץ ביותר לצורך השתלת שיער? הכירו את ד"ר זריאן אשר נחשב למומחה מספר אחד בעולם להשתלות שיער. כל הפרטים אודות ד"ר זריאן

קרא עוד »

התקרחות

התקרחות יכולה לקרות אצל גברים וגם אצל נשים, אבל המאפיין הבולט ביותר הוא התקרחות בקרב גברים. התקרחות שמאופיינת אצל גברים היא בעיקר במרכז הקרקפת ובנוסף

קרא עוד »

גם למין – יש גבול

אנו חיים בעידן מודרני ובחברה שהולכת ומתפתחת מיום ליום, אך יחד עם זאת, גם עדיין קיימים מקרים בהם אנשים מוטרדים מינית, או חמור מכך, מוצאים

קרא עוד »

טיפול טבעי לכאבי מחזור

שיטות הרפואה הסינית מציעות מגוון דרכים עבור התמודדות עם כאבי מחזור, ובחלק מהמקרים ניתן ורצוי לשלב שיטות שונות בכדי לספק מענה מדויק עבור הקלה על

קרא עוד »

מרכזים רפואיים

מחפשים את המרכז הרפואי הטוב ביותר בישראל? אנו גאים להציג לכם את תל אביב מדיקל סנטר אשר מהווה את חוד החנית בענף. כל הפרטים –

קרא עוד »

חזה נפול? דרך התמודדות

חזה נפול עלול להוביל לתחושות לא נעימות אשר כוללות בין היתר ביטחון עצמי ירוד, בושה ועוד. על כן, מהי הדרך הטובה ביותר להתמודדות? כל הפרטים

קרא עוד »

אלטמן – תוספי תזונה

לאור העלייה במודעות של הציבור לחשיבות לקיחה של תוספי תזונה, אנו שמחים להציג לכם את אלטמן – תוספי תזונה טבעיים אשר נמצאו כאפקטיביים לטיפול בשלל

קרא עוד »