מומחים מתחום הקרדיולוגיה נתקלים במטופלים רבים שסובלים מלחץ דם גבוה. אלה מוסרים שורה ארוכה של הנחיות שיאפשרו לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית, כדי שניתן יהיה להימנע מלחץ דם גבוה. יצאנו לבדוק את הנושא וחזרנו עם ההנחיות הנפוצות שכל אחד צריך להכיר. הישארו כאן ותגלו מה עליכם לעשות? ומהן הפעולות שעדיף להימנע מהן, במידה ואתם סובלים מלחץ דם גבוה?
הנחיה ראשונה – הקפדה על תזונה נכונה
כל שיח שנוגע ללחץ דם, מגיע בסופו של לתזונה. שכן, זהו פרמטר שמשפיע באופן ניכר על בריאות הלב. זו העת לגלות שעליכם להימנע ככל הניתן ממאכלים שעונים על הקריטריונים הבאים:
- מאכלים שמכילים נתרן בכמות גבוהה, אלה עתידים להקפיץ את לחץ הדם שלכם לשחקים
- מזונות מעובדים
- חטיפים
כדאי להחליף את המאכלים הללו במזונות שיוצגו בטבלה הבאה:
המאכלים המומלצים | היתרונות |
1. פירות וירקות | עשירים באשלגן שידוע כמסייע בוויסות של לחץ הדם |
2. דגנים מלאים | מכילים סיבים תזונתיים ומפחיתים את רמת הכולסטרול בדם |
3. קטניות ואגוזים | עשירים בחומצות שומן שחיוניות לתמיכה בתפקוד של הלב |
הנחיה שניה – שימוש תדיר במד לחץ דם
הגוף צפוי לאותת לכם על לחץ דם גבוה, אבל אנחנו ממליצים שלא לחכות לרגע האחרון ולהחזיק בבית מד לחץ דם שיאפשר לזהות בשלב מוקדם אם ישנה עלייה בלחץ הדם. רופאים ממליצים להחזיק את המכשיר בבית, היות והוא מאפשר לנהל מעקב תדיר וחוסך זמן למטופלים שלא צריכים לפקוד את המרפאה עבור מדידת לחץ הדם.
טיפ לרכישה נכונה של מד לחץ דם
בעוד רגע נציג בפניכם את ההנחיה הנוספת שתפחית את הסיכוי להתמודדות עם לחץ דם גבוה. קודם לכן, נרכז 3 פרמטרים חשובים שכדאי שתכירו לפני שתרכשו את המכשיר:
- סוג המכשיר: יש באפשרותכם לבחור במכשיר דיגיטלי או ידני
- מידת השרוול: כדאי למדוד מראש את גודל השרוול, כדי לוודא שהוא מתאים להיקף הזרוע שלכם
- דיוק: בדקו שמדובר במכשיר איכותי שמציג תוצאה מדויקת
- ניידות: העדיפו לרכוש מכשיר שניתן לשאת בקלות ממקום למקום
הנחייה שלישית – שמירה על כושר גופני
אי אפשר לעסוק בלחץ דם, מבלי לציין מילה או שתיים על הפעילות הגופנית שנחשבת לחלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. נמליץ לבחור בפעילות האהובה עליכם מבין אלו שיוצגו כאן, היות ואלה צפויות להפחית את לחץ הדם באופן ניכר:
- רכיבה על אופניים
- תרגול יוגה
- שחייה ועוד
מילים אחרונות לסיום
הקפדה על תזונה נכונה, מעקב לחץ דם (תוך שימוש במכשיר ייעודי) ושמירה על כושר גופני הן 3 ההנחיות שיפחיתו את הסיכוי להתמודדות עם לחץ דם גבוה. כעת אתם מכירים בהן מקרוב, כך שנותר לכם רק ליישם את הנאמר לעיל ולהרגיש את השינוי בגוף.